Monitorando a Freqüência Cardíaca durante os treinamentos
A cada dia cresce o número de adeptos ao ciclismo, seja ele na rua, campo, trilhas ou mesmo no ciclismo indoor (em academias) e, junto a este crescimento, vem a necessidade de monitoramento da intensidade das aulas, treinos e mesmo competições.
A Freqüência Cardíaca (FC) é um dos parâmetros fisiológicos fundamental para monitorização da intensidade de uma atividade física. Tem como sua unidade de medida batimentos por minuto (bpm), que normalmente é medido através da pressão do dedo indicador e dedo médio sobre a artéria radial ou ulnar, localizadas na região do pulso, contando o número de pulsações até 60 segundos ou até 30 segundos e multiplicando por dois, ou com o uso de frequêncimetros (monitores de freqüência cardíaca), que são como relógios receptores que recebem sinais de uma fita torácica transmissora, onde é possível saber a sua FC a qualquer momento da atividade física, disponível em lojas do ramo esportivo, seu preço vai de R$ 200,00 a R$ 1.500,00.
Existem algumas formulas que calculam um número aproximado de Freqüência Cardíaca Máxima (FC máx.) em que um indivíduo poderia chegar durante uma aula ou treino. A formula mais utilizada FC máx.= 220 – a idade; isto é, para um indivíduo de 50 anos a sua FC máx. estimada seria de 170 bpm. Porém, esta é uma forma subjetiva que nos leva a falso parâmetro. Lembrando que cada atleta é um ser único, dotado de particularidades físicas e psicológicas, podemos comparar dois indivíduos de 50 anos do mesmo sexo, com altura e peso aproximados que teremos diferentes respostas fisiológicas de cada um, como diferentes FC de repouso, níveis de condicionamento, tendo como conseqüência intolerância a intensidade de treino do menos condicionado quando tentar manter a mesma intensidade de trabalho do outro.
Percebemos então a preocupação com algumas metodologias de aulas em academia onde o aluno é incentivado a manter-se em zonas alvos de FC através de fórmulas como essa citada acima, ou quando dois ciclistas saem para treinarem juntos e realizam, por exemplo, a mesma quantidade de tiros, na mesma intensidade, com o mesmo tempo de repouso, ou fazer um treino de volume com os dois na mesma intensidade, onde normalmente ou o atleta com menor nível de condicionamento não suporta o treino ou o mais forte deixa evoluir.
O correto seria que o aluno ou atleta se submete-se a um Teste de Potência Aeróbia, realizado por profissionais qualificados, onde é possível determinar a verdadeira FC máx. de cada um, como também suas zonas alvo de acordo seus objetivos, onde assim é possível otimizar a busca pelo melhor resultado. Também chamado de Teste Cardiopulmonar, ou Teste Ergoespirométrico, ele possibilita determinar importantes variáveis respiratórias e cardiovasculares que são diretamente utilizadas para um diagnóstico e prognóstico de desempenho esportivo, onde neste caso a monitorização do treinamento torna-se individualizada, através dos diversos parâmetros fisiológicos obtidos com o teste, para assim saber qual a melhor maneira de atingir seus objetivos.
Na ausência de testes específicos ficam sem respostas algumas perguntas, como:
- Será que eu estou apto a praticar o esporte sem riscos?
- Qual a FC máx. que posso chegar durante um treino?
- Será que estou otimizando a “queima de gordura” utilizando esta FC?
- Qual seria o melhor ritmo para eu conseguir fazer em menor tempo uma prova de média ou longa duração sem quebrar o ritmo no meio?
- Qual o tempo de repouso que devo dar ente os tiros? Este repouso deve ser ativo ou passivo?
- Durante um treino intervalado, quando sei que estou pronto para aumentar o ritmo novamente?
Por isso devemos tomar cuidado com as orientações de amigos ou conhecidos que não são profissionais, para não corrermos riscos. Procurem escutar profissionais qualificados, pois somente eles poderão garantir sua segurança.
Lembre que é muito importante, antes da prática de qualquer tipo de atividade física, principalmente em respeito a atividades de média e alta intensidade, a visita a um médico cardiologista ou um médico do esporte, para que sua atividade promova-lhe todos os benefícios e que atinja seus resultados rapidamente e com segurança.
FONTE: Amigos da Bike